Južná trieda 29, Košice-Juh
jakubgurka@gmail.com
7:00 - 19:00
Článkov o zhyboch nie je nikdy dosť. Zhyby sú – alebo aspoň by mali byť – nenahraditeľným cvikom každého tréningového programu, avšak ľudia vo fitkách ich v súčasnosti veľmi nerobia. Okrem odradzujúcej námahy môže byť príčinou i to, že nevedia akým spôsobom pri zvyšovaní sily postupovať. Predstavme si cvičenca, ktorý urobí asi 5 širokých zhybov, no nemá nikoho, kto by mu pomohol s ďalšími vynútenými opakovaniami. Ako potom postupovať?
1 – 4 séria:
– Zhyby širokým hmatom 2 opakovania, pauza 90 sekúnd
– Tlaky jednoručiek v stoji, 8-10 opakovaní, pauza 90 sekúnd&
5- 7 séria:
– Zhyby širokým hmatom 2 opakovania, pauza 90 sekúnd
– Tlaky jednoručiek na 45 stupňovej lavičke, 8 – 10 opakovaní, pauza 90 sekúnd
8-10 séria
– Zhyby širokým hmatom 2 opakovania, pauza 90 sekúnd
– Benchpress s jednoručkami, 8 – 10 opakovaní, pauza 90 sekúnd
Jedným z hlavných dôvodov, prečo kulturisti robia bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede, je snaha predísť cheatingu (pohybovej dopomoci), ktorý okráda svaly o dôležité napätie. Keď ale sedíte na okraji rovnej lavičky, stále ešte môžete zakláňať trup, kývať činkami a vystrkovať lakte dopredu.
Základy tréningu FST-7
V angličtine je skratkou pre Fascial Stretch Training Seven, čiže tréning s naťahovaním fascií, kde číslo 7 odkazuje na počet sérií záverečného cviku.
Číslo 7 predstavuje kľúč k tomuto tréningu. Je to teda 7 sérií jedného cviku s počtom opakovaní 10 – 12 a s prestávkou medzi sériami 30-45 sekúnd.
Článkov o zhyboch nie je nikdy dosť. Zhyby sú – alebo aspoň by mali byť – nenahraditeľným cvikom každého tréningového programu, avšak ľudia vo fitkách ich v súčasnosti veľmi nerobia