Perfektný hrudník

Pre správne prevedenie ľahnite na chrbát na rovnú, šikmú alebo negativne naklonenú lavičku, pričom jednoručky držte v natiahnutých pažiach nad tvárou. Ruky vytočte dlaňami k sebe, lakte ľahko pokrčte a udržujte ich tak behom celej série. Ďalej spúšťajte jednoručky po širokom oblúku do strán, dokým nemáte prsné svaly plne natiahnuté alebo pokým ruky nie sú v jednej rovine s ramenami. V spodnej polohe na moment zastavte, potom po rovnakom oblúku po ktorom ste absolvovali negatívnu fázu, vráťte jednoručky do úvodnej polohy.

 V dobe kedy som súťažil sa borci dopúšťali tej chyby, že častokrát rozpažovali s úplne rovnými pažami, čo ale kladie veľký stres na lakťové kĺby. Zdá sa ale, že už sa to napravilo, pretože dnes väčšina ľudí cvičí správne – s mierne pokrčenými lakťami. Ďalšie dva príklady zlej techniky spočívajú v používaní nadmerne ťažkých váh a v spúšťaní činiek príliš hlboko. Rozpažovanie nie je silový cvik a ak nedokážete previesť opakovanie bez toho aby ste nadmerne krčili lakte, váha je príliš ťažká. V takomto prípade stači vziať ľahšie jednoručky. Ak ste doteraz ťažko bojovali s párom 20 kilových jednoručiek, vyskúšajte 15 alebo 12kg.